Я - Олег Бондарчук, автор системы занятий Aplomb®, солист балета и педагог.
Олег Бондарчук
Я - Олег Бондарчук, автор системы занятий Aplomb®,
солист балета и педагог.
Более 30 лет занимаюсь развитием гибкости и силы тела. 28 из которых профессионально занимался балетом. Развивая свои ограниченные данные, разработал собственную методику, которая позволяет эффективно и безопасно заниматься растяжкой. Задач стояло гораздо больше, нежели просто шпагаты и высокие прыжки. Вопрос реабилитации после травм был не менее важен. В целом для меня был важен системный подход. И не только в танце, но и в спорте. Поэтому дополнительно работал еще и в фитнес клубах, изучал способы развития силы и выносливости. Занятия с профессиональными тренерами ВШСМ помогли мне стать победителем на соревнованиях в категории фитнес.
В спорте, как и в балете, травмы достаточно частое явление. К моменту поступления в педагогический университет, уже был накоплен опыт по восстановлению после травм. Важно было разобраться в теме профилактики. Поэтому в университете я выбрал тему: "Методы предупреждения травматизма на занятиях классического танца в системе хореографического образования", которую защитил с отличием. В результате сотрудничества со специалистами восстановительной медицины и массажной школы, приобрёл опыт реабилитации и меня приглашают в качестве учителя на международный фестиваль TopSpaFest.
На протяжении всей жизни, по мимо растяжки меня интересовало само движение и развитие функциональных возможностей человека, а также восстановление и укрепление здоровья. В итоге я убедился, что самое важное - это физиологичная нагрузка, которая приводит тело в баланс, для движения в профессии и в жизни. В результате, я разработал систему занятий Aplomb®, в основе которой движения запускаются от дыхания, а уважительное отношение к телу позволяет "договорится" с ним на понятном языке ощущений и прийти к поставленной цели.
Составляющие системы Aplomb®:
Aplomb in ballet® - растяжка без боли и гармонизация осанки.
Aplomb therapy® - восстановление и укрепление здоровья.
Aplomb action® - развитие функционального и подтянутого тела.
Танцуя в театре, я занимался поиском способа развития своих данных как артиста балета и возможностей как танцовщика. Растяжка и свободное движение в больших амплитудах мне была просто необходима. Поиск был затруднён тем, что даже успешные приёмы в какой-то момент переставали давать результаты. Но в определённый момент я заметил, что многое зависит от того, в каком состоянии находится тело. От нагрузки и от упражнений ощущения менялись и от них в большей степени зависело пойдёт развитие дальше или нужно действовать иначе.
Именно поэтому я занялся выявлением и классификацией ключевых ощущений в теле, которые помогают почувствовать движения изнутри, и которые управляют мышечными ощущениями. И такие посредством дыхания. Занимаясь регулярно и системно происходит регуляция внутренних структур и процесс их координации позволяет достигать лучших результатов с меньшими физическими усилиями. Для меня это стало возможным и я убедился, что при желании это может освоить каждый человек. Занимаясь системно, используя дыхание с ощущениями, он получает новый навык в движениях, и они становятся свободнее, мощнее и регулируемой амплитудой. Через некоторое время применять полученные знания становится также естественно как дышать.
Знание само по себе цельное, путь познания у всех свой. Важно понимать и ощущать главное, остальное детали. Многие видят в системе Aplomb рифмы из йоги, пилатес, прикладной кинезиологии, краниосакральной терапии, цигун и восточные единоборства. В детстве я занимался спортивной гимнастикой, а затем обучался восемь лет балету, позже изучал, прикладную кинезиологию, биодинамику и педагогику. За двадцать лет в театре были серьёзные травмы и опыт восстановление после них помог сформировать систему Aplomb с бережным отношением к телу для серьёзных профессиональных достижений.
Узнать подробнее
Что главное в балете? И как этого достигают? Этот вопрос меня волновал и заставляет искать на него ответы. Все полученные знания я пробовал на себе и смотрел как функционирует у других. Только после этого можно было делать первичные выводы и начать систематизировать полученную информацию.
Поработав в детской балетной студии при Новосибирском Хореографическом Колледже, появилась необходимость развития методов, и ориентируясь на подготовку детей я начал проводить занятия для детей с учётом ощущений в теле. Далее этот метот я начал развивать на индивидуальных занятиях и в группах. Работая в Хореографическом Колледже педагогом я переносил эти знания на собственное тело и пробовал заниматься на внутренних ощущениях также как я видел это у детей. Через некоторое время стало очевидно необходимость передачи этих знаний в ощущениях взрослым людям. Артисты занимаются по своему и безусловно используют ощущения, но никак не выделяют внутренние от мышечных и не управляют ими сознательно.
Педагоги в большей своей части опираются на свой опыт и знания классического наследия. Преподают так, как их научили. Для меня важно понять как человек двигается естественно, изнутри. Так, как будто не прилагает никаких усилий и при этом танцует легко и вдохновенно. Открытие студии растяжки Aplomb® позволило мне проводить занятия для всех желающих. Учитывая исходные данные каждого и его цели. На одном занятии стало возможным совмещать группу любителей которые только пришли и тех, кто продолжает заниматься.
Инструктор на занятии может индивидуально подобрать положение ремня и те упражнения, которые помогают достичь желаемого результата. Движения на занятиях с резиновым ремнём синхронизируются с дыханием и делаются в амплитуде до болевых ощущениях, не допуская чрезмерного дискомфорта. Всё это необходимо дать в ОЩУЩЕНИЯХ и так формируется новое понятие двигательной активности и становится возможным при занятиях с инструктором. Я бы это назвал: передача знаний из уст в уста, из ног в ноги!
Чем меньше человек знает о хореографии и умеет растягиваться, тем большую ценность представляет для меня и инструкторов, потому что можно видеть как методика "вырисовывала" движения и линии. Обучая с нуля можно видеть как работает методика в чистом виде, а переучивая заученное тело значительно сложнее понять, тем более если параллельно человек занимается еще и другими направлениями. Просматривая как работает технология методики на разных уровнях и на разных группах людей и анализируя данные, сейчас это позволяет мне говорить о прогнозируемом результате.
Специалистов много, простых людей мало. Они ресурсны и не догадываются о своем потенциале. По факту они представляют собой ценность своим незнанием как двигаться в балетной логике. И напротив, пришедшие на занятия мастера спорта с прекрасно тренированными телами, через некоторое время приобретают плавность в движении так как снимают излишнее мышечное напряжение. Для них это удивительный результат, для меня это проявление методики.
Очень ценно нахождения людей на занятиях, которые не знают как надо танцевать и растягиваться. Опыт обучения с нуля восхищает. В этом их знания превосходят обученных специалистов. В себе они носят потенциал будущих артистов балета, спортсменов или мастеров своего дела. Нужно только этот потенциал раскрыть. И методика Aplomb in ballet® помогает это сделать.
Теперь я обучаю людей достигать своих целей в телесной практике, танце, хореографии, спорте, учитывая их исходное положение на пути к желаемому результату. Кому-то это помогает лучше танцевать на сцене, кто-то сообщает об улучшении здоровья и самочувствия, а кому-то процесс обучения методики позволил переосмыслить шестнадцатилетний опыт проведения занятий восточных практик. Система занятий Aplomb® не гарантирует вам штампованного ключа успеха, но позволит взглянуть на привычные вещи по-новому и даст возможность прожить моменты совместно с внутренними ощущениями. А пластика движений тела станет внешним проявлением внутренних чувств и эмоций. Эти процессы на занятиях управляемы и регулируются дыханием.
Моя задача - привести человека к его собственным внутренним ощущениям, ориентируясь на которые, обнаруживается исходное положение (отправная точка) для дальнейшего развития. Дальше процесс запускается и человек сам решает как он хочет двигаться - самостоятельно или совместно. Сейчас уже достаточно много инструкторов которые помогают развитию взрослых и детей, профессионалов и любителей. А я продолжаю заниматься балетом и методикой, провожу мастер-классы и обучение по системе занятий Aplomb®.
Этот процесс открывает новые горизонты и я готов делится этими знаниями на понятном языке тела, для людей с разным уровнем подготовленности, с учетом их запросов. Внутренние ощущения помогают почувствовать движение изнутри, воспроизвести состояние свободного тела, динамику движения и амплитуду по-новому, и это становится понятными не только головой, но и телом. Некоторые называют этот процесс телесным осознанием, другие практикой осознанного движения. Я называю это внимательное занятие телом или Мысль рождает движение, движение подчинено дыханию.
На обучении инструкторы предположили, что занятия можно называть медитацией телом. Но здесь нет никакой мистики и эзотерик. Это полностью прикладные занятия, осознанные и направленные с синхронизированным дыханием, которые приводят к желаемому результату с меньшими усилиями и без травмирующей боли. Для меня стало важным объяснить эти понятия в словах так, как я это чувствую телом. Если кратко, то всё просто: человек дышит, ощущая дыхание изнутри, проводит дыхание по направлениям (усиливая и/или ослабляя его), а дальше включает движение изнутри ориентируясь на самочувствие и ощущения.
Основной задачей на занятиях является выявление, объяснение и передача ключевых ощущений, которые помогают найти исходное положение тела. Оно является отправной точкой для начала занятий растяжкой без боли. Обязательно учитываются индивидуальные особенности человека и инструктор помогает найти положения тела, в которых нет травмирующей боли и при этом человек получает результат. Это основные принципы для начала занятий по методике, а дальше человек обучается как правильно дышать во время занятий, какие ощущения использовать и как ими управлять.
На данный момент прошедшие обучение инструктора по методике подтверждают, что на занятиях, после и на следующий день травмирующей боли нет - это стандарт качественного проведенного занятия по системе Aplomb®. Я не отрицаю другие виды растяжки, а предлагаю начать заниматься по-новому. Совместно с инструктором это будет гораздо продуктивнее, точнее и легче сделать. Просто взять резиновый ремень и начать заниматься. И в процессе занятий осознать разницу между процессом и результатом.
Я это вижу на примере резинового ремня. Взгляды могут отличатся, ощущения - нет. Все ощущения в теле, о которых я говорю, уже есть в теле каждого человека. Их только нужно вывести на осознанный уровень. Об этом собственно методика, которая позволяет обнаружить внутренние ощущения и начать заниматься не травмируя себя, а обучать тело безопасным положениям и вкладывать разумные двигательные паттерны.
Я продолжаю развивать данный подход к занятиям и от растяжки продвинулся к закачки, далее двигаюсь к координации. Люди которые заинтересовались, приходят на занятия и мастер-классы. Проходят обучение и уже проводят занятия по системе в разных городах России и за её пределами. А я продолжаю развивать систему Aplomb®, дополняя её новыми упражнениями и направлениями. Или даже точнее сказать проявлять её, ведь она живая и развивается. Я только помогаю ей проявится.
Все мои находки оформились в последовательную систему, а знания и опыт многократно подтвержденный на обучении нового подхода к развитию гибкости и силы тела, позволяют мне заявить о создании самобытной системы занятий по развитию функциональных возможностей человека. Для любителей и профессионалов, в направлении танца, спорта и других телесных практик.
Методика Aplomb in ballet™ зарегистрирована в г. Новосибирске в 2015 г.
Aplomb in ballet® - зарегистрированный товарный знак с 2016 г.
Патентна изобретение Способа тренировки мышц получен в 2017 г.
Aplomb therapy® иAplomb action® - зарегистрированный товарный знак в 2018 г.
Aplomb® - зарегистрированный товарный знак в 2019 г.
Aplomb® система занятий
Свернуть
