О занятиях

Занятия проходят в школе-студии Aplomb в Новосибирске, а также в других залах. Вы можете узнать расписание в студии Aplomb или у инструкторов, которые прошли обучение и ведут занятия самостоятельно в других залах

Патент

Забота о теле на занятиях Aplomb
О занятиях

Забота о своем теле на каждом занятии

Вся система занятий Aplomb строится на уважительном отношении к телу и достижение поставленных целей происходит на уровне нейромышечного контроля. Мы используем ощущения и движения в теле как маркеры, которые настраиваем с помощью определенных режимов дыхания. Поэтому получается достигать результатов без боли и травм.

Подробнее о системе занятий

  • Сесть на шпагат и встать на мостик
  • Прогресс в профессиональном танце и спорте
  • Осознанность, саморазвитие и здоровье
  • Восстановление после травм

Уже с первого занятия вы можете почувствовать, как снимается напряжение и тело становится свободней. Эластичность резиновых ремней Aplomb взаимодействует с мышцами, и регулируя ощущения через дыхания вы можете убедится, что нет боли во время растяжки, после и на следующий день.

Мягкая растяжка с настроенными внутренними процессами даёт глубокие результаты — шпагат без травм, ощущение легкости и наполненности

 

Узнать подробнее

На занятиях особое внимание уделяется дыханию и ощущениям. Полностью исключается травмирующая боль и постоянно возрастающий дискомфорт. Движения выполняются с определенной динамикой. Особое внимание уделяется качеству и цикличности движения. Упражнения составлены в последовательности, где предшествующие цепочки действий помогают настроить тело на восприятие главной цели занятия – результат без лишних усилий. Это достигается при правильно настроенных векторов движения в теле, представляющих из себя внутреннюю структуру, которую можно почувствовать. Через некоторое время вы сможете обнаружить, что выполняете движения не мышечными усилиями, а как будто с помощью дыхания! Так работает внутренняя структура. Безусловно, мышцы будут работать, но субъективное впечатление будет таким, что действие тоже, амплитуда такая же, но при этом тело не напрягается, а остаётся свободным.

Таким образом тренируется такой вид координации в теле, при котором мышцы начинают работать и выполнять целевые действия с меньшими усилиями, благодаря отстроенному телу и настроенному режиму дыхания.

Свернуть

Регулярные занятия
с 2015 года
Россия, СНГ
и за их пределами.
Начать проводить занятия в своем городе
Как начать

Патент

Свидетельство

Олег Бондарчук
автор системы Aplomb
— Занятия по системе Aplomb подходят для взрослых и детей с разным уровнем подготовки. Мы помогаем развивать гибкость, силу, баланс для достижений в профессии и в жизни. Приходите на занятия и почувствуйте себя лучше!
Описание занятий
Основы внутреннего дыхания

Развитие человека может быть разносторонним и чаще всего происходит по разным направлениям. Но все они под собой имеют общую основу – дыхание. Именно через дыхание, и с его помощью, можно выйти на внутренние ощущения, которые имеют колоссальный потенциал к изменениям не только тела, но и самого человека. Глубинные настройки двигательной системы мы делаем с помощью синхронизации дыхания и ощущений в теле. Это основа, которая позволяет договариваться с телом на большие амплитуды в растяжке и мышцы способны запоминать нужный тонус для формирования осанки.
 На регулярных занятиях может оказаться достаточно сложным для понимания как внутренние ощущения помогают процессу и как они влияют. Для кого-то внутренние ощущения не очевидны или они не устойчивы. Телу нужно получить в чистом виде опыт проведения ощущения дыхания без каких либо усложнений, в виде растягиваемых мышц или дополнительных движений. Кроме того практика дыхания на столько многофункциональна, что может использоваться не только для занятий растяжкой. Это и более спокойное отношение к стрессовым факторам, и снятие уже имеющегося эмоциональное напряжение. Кроме того это позволит наилучшим образом питать ткани кислородом и это меньшая утомляемость организма в целом.
Что из себя представляют занятия Основы внутреннего дыхания. Это минимум упражнений и максимум для понимания проведения внутренних ощущений. Внутренние ощущения – это ощущение от дыхания, которые мы можем проводить по телу. Все эти ощущения безусловно присутствуют в теле каждого человека и они полностью «автоматизированы». В теле очень много разных сигналов, которые человек перестал воспринимать и замечать. Все что мы делаем на занятиях, так это стремимся к проявлению этих ощущений, чтобы иметь возможность их уловить, при необходимости включить и начать ими управлять. В этом нет никакой мистики или эзотерики. Вполне прикладное занятие с очевидными результатами.

Растяжка на расслаблении

Основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж. Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!

Силовая растяжка

На занятиях по этому направлению используется принцип постизометрической растяжки мышц. Данных подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовленны. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, пастуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.

Гармонизация осанки

Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным. Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!

Интенсивная растяжка

Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. "Интенсивная растяжка" прекрасное продолжение программы "Растяжки на расслаблении" и идеально сочетается с "Силовой растяжкой" для усиления эффективности от занятий.

Так проходят занятия
Отзывы о занятиях в студии
Марина Хандюкова
Давно хотела попасть на занятия. Мои ожидания оправдались. Потрясающий инструктор Татьяна, которая помогает образами и словами войти в контакт с собственным телом, и конечно сама методика Aplomb! Я чувствую свою тело по-новому, ощущаю прилив энергии после
Андрей Буртасов
Если бы мне год назад кто-то сказал, что я сяду на шпагат, точно бы не поверил. Я был просто «Дуб» 😁🤪 Олег, благодарен Вам за то, что Вы даёте нам большие возможности. Спасибо огромное! 😊😊😊
Оксана Лузина
Хочу сказать огромное спасибо за чудесную методику! Можно читать много отзывов, но рекомендую всем идти и пробовать. Сын занимается ушу 4 года, но никак не может сесть на шпагат, а растяжка у них обязательно. Каждый раз слушала про ужасы и слезы на их зан
Евгения Семынина
Сегодня на занятии гармонизации осанки делали упражнения для поясницы. Как я была удивлена, когда легла на пол, а вместо моего привычного гиперлордоза, спина лежит ровно и ничего не болит!!! Походила, попрыгала, потанцевала... А крестец в правильно полож
Надежда Максимова
Олег Николаевич, огромная Вам благодарность за Ваш труд и щедрость. Наконец то я нашла то, что искала! Улучшать состояние не по отдельности, не по кусочкам, а параллельно. Ведь организм система единая, на всех уровнях! И не надо 20 лет ходить по психолог
Екатерина Павлова
инструктор
— Олег Бондарчук разработал гениальную систему Aplomb®. Она имеет чёткий алгоритм работы и результат не отложенный во времени, а проявляющийся «здесь и сейчас». Я убедилась в том что растяжка на расслаблении возможна. Это реально приятные ощущения). Баланс,
Евгения Бутина
инструктор
— Основополагающим является настройка тела с помощью ощущений и режимов дыхания, синхронизированных с движениями. Полученный опыт в теле и сформированный навык позволяет начать проводить занятия и получать результаты на занятиях у людей с разным уровнем под
Ольга Немыкина
инструктор
— С первых тренировок 90% моих учеников прониклись и отметили приятные, и необычные ощущения в грудном отделе позвоночника. Говорят, что это супер ощущения и хотят еще) Что касается меня, то восторгу нет предела, так как раньше грудной отдел жил своей жизнь
Евгения Голинецкая
инструктор
— Управление телом на основе дыхания, внутренних ощущений, приводящих к осознанности и безболезненности растяжки, преобразования осанки, гармонии сознания и тела! Чувствую себя счастливой, от того, произошли «прорывы» и открытия в работе с телом.
Дополнительные направления
Гибкая спина

Более интенсивное занятие для спины и направлено на увеличение гибкости позвоночника. Получив понимание внутренних ощущений и связи дыхания с движением удается развить эластичность околопозвоночной мускулатуры и естественным образом увеличить амплитуду движений в теле. Уходит скованность и разного рода зажимы, спина становится свободной, более пластичной и сильной. Отличительной особенностью занятий является достижение результата без излишнего перенапряжения, регулируемая нагрузка и повышение ощущения силы тела, снижение утомляемости в жизни. Мечта встать на мостик вполне реальна для осуществления и может быть реализована.

Динамическая растяжка

Еще одно направление в системе занятий Aplomb, которое улучшает Вашу растяжку в движении. Как и в других направлениях используется классический физиотерапевтический резиновый ремень. Это позволяет не только заниматься растяжкой, но и тренировать мышцы улучшая их тонус. Данное направления будет полезно как любителям "Растяжки на расслаблении", так и предпочитающим направление "Интенсивной растяжки". Сохраняя принципы методики - без травмирующей боли, движение в гармонии с дыханием, теперь стало возможно более активное занятие дополняя эффективность и повышая результативность.

Доступность системы занятий является её отличительной особенностью. Она полностью адаптирована для людей, которые только начинают заниматься. Поэтому занятия результативны как для профессионалов, так и для начинающих.

Занятия по системе Aplomb® - это качественно новое решение поставленных задач. Узнайте у инструктора какие направления для Вас рекомендованы, чтобы получить желаемый результат и какой уровень резинового ремень для Вас оптимальный. Сколько времени нужно заниматься и почему не получается сесть на шпагат за 10 дней.

Вопросы и oтветы
Какая форма одежды и обувь для занятий требуется?

На занятия можно прийти в удобной одежде для растяжки. Это могут быть трико или легинсы и наверху купальник или майка. Главное чтобы одежда была по телу и не слишком объёмная, чтобы надевать и перемещать резиновый ремень по телу Вам было удобно.
На нога могут быть просто носки или, если хотите, балетки, или чешки. Кроссовки или объёмная, жёсткая обувь не подойдёт, так как нужно чтобы чувствовали как двигать стопой с надетым ремнём.

Я никогда ничем не занималась, могу ли я прийти на занятия?

Да, можно. Выбирайте занятия более мягкие, такие как растяжка на расслаблении и гармонизация осанки. Предупредите инструктора и Вам подскажут, что можно что-то не делать. При этом Вы сами всегда можете в любой момент остановится в упражнениях и полностью доверится ощущениям в своем теле. Помните! На занятиях Вы полностью исключаете боль и возрастающий дискомфорт. Если не знаете как это сделать, инструктор Вам подскажет.
Главное – усилия должны быть точными, а не избыточными! У Вас всё получится!

Я абсолютно не гибкая/ий, ну просто «дерево»/ «дуб-дубом», помогут ли мне занятия Aplomb?

Занимающиеся с такими «выдающимися» данными это наша гордость и особое удовольствие. Ведь наверняка Вы уже 100/500 раз пробовали заниматься много где и безуспешно, поэтому сделали свой ОШИБОЧНЫЙ вывод! А всего лишь нужно было настроить дыхание, научится КАЧЕСТВЕННОМУ расслаблению и пониманию своего тела. Проверено многократно и с уверенностью можно сказать, что Вы еще не растягиваетесь только потому, что Вас не научили получать удовольствие от растяжки. А это наш профиль! Если Вы серьёзно настроены, приходите на обучение (Базовый курс) и мы Вас научим.

Я беременна, могу ли я прийти на занятия?

Только с разрешения Вашего врача, который/ая ведёт Вашу беременность.
Если Вы получили допуск на занятия от врача, обязательно уведомите инструктора об этом и сообщите срок беременности. Следуйте рекомендациям инструктора по выполнению упражнений и уровню нагрузки.

Я много лет занимаюсь растяжкой, но никак не могу продвинутся дальше, помогут ли мне занятия Aplomb?

Чаще всего остановка в развитии гибкости тела, так называемый ступор в растяжки связан с накопленным напряжением в теле, а также в неправильной техники занятий. Если в растяжке не происходит качественного расслабления мышц, то они инстинктивно напрягаются и в таком состоянии тренируется блокировка или мышечный спазм, который с каждым разом укрепляется. Или это происходит в следствии травмирующего опыта, мышцы аналогичным образом спазмируются.   
Поэтому Вам просто необходимо научится расслабляться. А у нас на занятии этому уделяется особое внимание и настраивается особое дыхание, которое проявляет в мышцах эластичность.

У меня лишний вес, могу ли я прийти на занятия?

Да, можно. И даже нужно. На занятиях особое внимание уделяется дыханию и работе грудобрюшной диафрагме, которая отвечает за лимфоток. Это помогает снять отёчность с тела и люди с избыточным весом отмечают, что им становится легче двигаться, они меньше устают и уменьшаются объёмы. Так как у занимающихся при регулярных занятиях нет места застойным явлениям в теле.

У меня протрузия и/или грыжы в позвоночнике, могу ли я прийти на занятия?

 

Можно, только в период ремиссии заболевания. То есть в период, когда заболевание не в остром периоде. Если у Вас проявляются боли, то посещать можно посещать индивидуальные занятия Aplomb therapy.

Если болей нет, а протрузии есть, то заниматься даже нужно! Чтобы укрепить мышечный коресет и активизировать мышцы стабилизатора. А также снять избыточное напряжение с тела и скованность в движениях за счёт освобождения мышц двигателей.

У меня металлоконструкция в позвоночнике или искусственный сустав (коленный, тазобедренный), могу ли я прийти на занятия?

Если врач разрешил самостоятельно разрабатывать сустав или заниматься гимнастикой вне больницы и без врача, тогда точно можно и даже нужно! Так как опыт показывает, что движение в теле заметно улучается и качество жизни повышается. Для начала рекомендуется взять несколько индивидуальных занятий, чтобы Вы могли в собственном темпе освоить упражнения, а далее Вы можете спокойно заниматься в группе.
Доброго Вам здоровья и прекрасного самочувствия!