О методике

Aplomb® - функциональная и рациональная система развития гибкости, силы и баланса с помощью дыхания, и специально разработанных резиновых ремней, ориентируясь на внутренние ощущения.

Отличительными особенностями занятий является растяжка без травмирующей боли и увеличение эластичности мышц без потери силовых качеств, телесное осознание и гармоничное движение с дыханием. Аналогов занятий нет. Получен патент на изобретение способа тренировки мышц.

• Aplomb in ballet® - методика растяжки без боли.
• Aplomb therapy® - методика саморегуляции, восстановления и укрепления здоровья.
• Aplomb action® - методика физиологичного развития функционального, сильного и выносливого тела. 

Апломб - это французское слово и балетный термин. В первичном значении слово АПЛОМБ означает РАВНОВЕСИЕ, УСТОЙЧИВОСТЬ, УВЕРЕННОСТЬ. В балете это способность танцовщика продолжительное время устойчиво стоять в различных позах на одной ноге.  Агриппина Яковлевна Ваганова об Апломбе писала в своей книге «Основы классического танца»: «Приобрести aplomb — овладеть устойчивостью в танцах — вопрос центрального значения для всякого танцовщика…считаю нужным ввести это понятие в число основных: правильно поставленный корпус - основа всякого pas.» 

Человек с Апломбом - это человек с пониманием устойчивости в статических положениях и уверенно чувствующий движения, которые обеспечивают динамическое равновесие.

Занятия по системе Aplomb подходят для людей с разным уровнем подготовки. Даже для тех, кто никогда и ничем не занимался. В начале занятий Вы приобретаете свободу в теле и хорошее самочувствие, уверенность в движениях и развиваете устойчивость. Систематически занимаясь, Вы обретаете гибкость и силу тела, приводите в баланс внутренние и мышечные ощущения. 

Вся система занятий построена на умении выстраивать и далее — управлять своими внутренними ощущениями, что в итоге ведет к достижению максимума тела и ума по всем трем направлениям в единстве:

«Гибкость+Сила+Баланс».

Цель системы занятий – высвободить возможности тела, сняв блоки и выйти на уровень осознанного и функционального движения. Мы договариваемся с нашим мозгом «отпустить тело» и позволить ему превысить возможности режима «самосбережения». И также становится возможным настроить режим восстановления, и укрепления здоровья.    

Все изменения, которые происходят с человеком во время занятий носят физиологичный,  безопасный и логичный характер. Самые серьезные достижения результатов на занятиях по системе Aplomb происходят без травмирующей боли. При этом человек может контролировать, а в дальнейшем сознательно снижать уровень дискомфорта, чтобы занятия проходили в режиме допустимых и физиологических нагрузок. Достигается это за счет настройки дыхания,  выстраивании внутренних линий, соединяя движения и ощущений. Это вполне доступно при соблюдении инструкций и использования специально разработанного оборудования.

В процессе занятий происходит «включение» структуры (умения линейно распределять усилия от центра тяжести по телу) и понимание внутренних ощущений на основе дыхания. Для большинства это навсегда меняет представление о построение занятий.

Таким образом происходит качественный переход на более высокий уровень ощущения и результата занятий, тренировочного процесса и достижения поставленной цели.

Система занятий Aplomb® позволяет человеку достигать максимальной функциональности по направлениям развития гибкости, силы и баланса физиологично, с помощью точной последовательности выстраивания и управления телом ориентируясь на дыхания и на свои внутренние ощущения.   

Направления методики:

• Растяжка на расслаблении (базовое направление).
  
• Силовая растяжка.
• Интенсивная растяжка.
• Динамическая растяжка.
• Гармонизация осанки.
• Гибкая спина.
• Координация динамикой движений.
• Дотянутые стопы. 
• Основы внутреннего дыхания. 

Основные принципы:

• Занятия без травмирующей боли! 
• Выполнение движений осознанно, синхронизируя ощущения и дыхания. 
• Внутренняя структура, влияет на внешнее проявление геометрии тела.

Задачи методики:

• Обеспечить результат в достижении при желании растяжки и укрепления мышц для людей любого уровня подготовки.
• Обучить синхронизации движения и дыхания.
• Предоставить возможность телесного осознания. 
• Улучшить физическое и эмоциональное состояние.
• Укрепить здоровье.

Занятия по методике Aplomb in ballet® - это качественно новое решение поставленных задач. Узнайте у инструктора какие направления для Вас рекомендованы, чтобы получить желаемый результат и какой уровень резинового ремень для Вас оптимальный. Сколько времени нужно заниматься и почему не получается сесть на шпагат за 10 дней.

Направления занятий по методике Aplomb in ballet®:

Основы внутреннего дыхания

Относительно недавно выделилось в отдельное направление Основы внутреннего дыхания. Почему? Зачем? Методика как живой организм растет и развивается. Развитие человека может быть разносторонним и чаще всего происходит по разным направлениям. Но все они под собой имеют общую основу – дыхание. Именно через дыхание, и с его помощью, можно выйти на внутренние ощущения, которые имеют колоссальный потенциал к изменениям не только тела, но и самого Человека. На регулярных занятиях может оказаться достаточно сложным для понимания как внутренние ощущения помогают процессу и как они влияют. Для кого-то внутренние ощущения не очевидны или они не устойчивы. Телу нужно получить в чистом виде опыт проведения ощущения дыхания без каких либо усложнений, в виде растягиваемых мышц или дополнительных движений. Кроме того практика дыхания на столько многофункциональна, что может использоваться не только для занятий растяжкой. Это и более спокойное отношение к стрессовым факторам, и снятие уже имеющегося эмоциональное напряжение. Кроме того это позволит наилучшим образом питать ткани кислородом и это меньшая утомляемость организма в целом. 

Что из себя представляют занятия Основы внутреннего дыхания. Это минимум упражнений и максимум для понимания проведения внутренних ощущений. Внутренние ощущения – это ощущение от дыхания, которые мы можем проводить по телу. Все эти ощущения безусловно присутствуют в теле каждого человека и они полностью «автоматизированы». В теле очень много разных сигналов, которые человек перестал воспринимать и замечать. Все что мы делаем на занятиях, так это стремимся к проявлению этих ощущений, чтобы иметь возможность их уловить, при необходимости включить и начать ими управлять. В этом нет никакой мистики или эзотерики. Вполне прикладное занятие с очевидными результатами.

Растяжка на расслаблении

Основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж. Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!

Интенсивная растяжка

Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. "Интенсивная растяжка" прекрасное продолжение программы "Растяжки на расслаблении" и идеально сочетается с "Силовой растяжкой" для усиления эффективности от занятий.

Гармонизация осанки

Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным. Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!

Гибкая спина

Более интенсивное занятие для спины и направлено на увеличение гибкости позвоночника. Получив понимание внутренних ощущений и связи дыхания с движением удается развить эластичность околопозвоночной мускулатуры и естественным образом увеличить амплитуду движений в теле. Уходит скованность и разного рода зажимы, спина становится свободной, более пластичной и сильной. Основной принцип методики без травмирующей боли сохраняется. Отличительной особенностью занятий является достижение результата без излишнего перенапряжения, регулируемая нагрузка и повышение ощущения силы тела, снижение утомляемости в жизни. Мечта встать на мостик вполне реальна для осуществления и может быть реализована. Хотя для многих это уже не мечта, а средство для развития тела и улучшение самочувствия.

Динамическая растяжка

Еще одно направление в методике Aplomb in ballet, которое улучшает Вашу растяжку в движении. Как и в других направлениях используется классический физиотерапевтический резиновый ремень. Это позволяет не только заниматься растяжкой, но и тренировать мышцы улучшая их тонус. Данное направления будет полезно как любителям "Растяжки на расслаблении", так и предпочитающим направление "Интенсивной растяжки". Сохраняя принципы методики - без травмирующей боли, движение в гармонии с дыханием, теперь стало возможно более активное занятие дополняя эффективность и повышая результативность.

Силовая растяжка

На занятиях по этому направлению используется принцип постизометрической растяжки мышц. Данных подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовленны. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, пастуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.

Доступность методики является её отличительной особенностью. Она полностью адаптирована для людей, которые только начинают заниматься. Поэтому занятия результативны как для профессионалов, так и для начинающих. 

Начните заниматься и почувствуйте себя лучше!