Aplomb® - эффективная растяжка без боли, гармонизация осанки и выстраивание сбалансированного тела. В основе занятий запатентованный способ тренировки мышц.
Мы помогаем развивать гибкость и силу тела для достижения профессиональных успехов детям и взрослым. Делаем растяжку комфортнее, развиваем выносливость без перенапряжения даже тем, кто никогда не занимался. Мы объясняем через движения и ощущения, чтобы вашему телу стало понятно.
Aplomb® – это приведение тела в баланс на занятиях с резиновыми ремнями. Теперь вам доступен новый подход в физической активности, который позволяет заниматься растяжкой без боли и без потери силовых качеств безопасно, и эффективно. Снятие мышечных зажимов, в том числе психоэмоциональных, происходит по чётко заданному алгоритму. Выстраивание гармоничной осанки и восстановление тела после травм, делаем через повышение осознанности движения. В целом занятия улучшают самочувствие и повышают ресурсное состояние организма, что даёт силы для достижения собственных целей как в профессии, так и в жизни.
- Aplomb in ballet® - растяжка без боли и гармоничная осанка.
- Aplomb therapy® - саморегуляция, восстановление и укрепление здоровья.
- Aplomb action® - функциональное развитие сильного и выносливого тела.
Апломб - это французское слово и балетный термин. В первичном значении слово АПЛОМБ означает РАВНОВЕСИЕ, УСТОЙЧИВОСТЬ, УВЕРЕННОСТЬ. В балете это способность танцовщика продолжительное время устойчиво стоять в различных позах на одной ноге. Агриппина Яковлевна Ваганова об Апломбе писала в своей книге «Основы классического танца»: «Приобрести aplomb — овладеть устойчивостью в танцах — вопрос центрального значения для всякого танцовщика…считаю нужным ввести это понятие в число основных: правильно поставленный корпус - основа всякого pas.»
Баланс - это равновесие. Равновесие в балете – это Aplomb!
Вся система занятий Aplomb строится на уважительном отношении к телу и достижение поставленных целей происходит на уровне нейромышечного контроля, которому мы обучаем, используя ощущения тела как маркеры, настраивая режимы дыхания и совмещая их с движениями.
Отличительной особенностью системы занятий Aplomb® это сформулированные комплексы ощущений в теле от дыхания и движений. Они развиваются по точно заложенной последовательности. Зная правила системы и чёткие алгоритмы становится возможным получать гарантированные результаты от занятий. Это стало возможным благодаря гибкости самой системы, которая адаптируется под потребности занимающихся людей с учётом их индивидуальных особенностей.
Цель:
Выйти на уровень осознанного и функционального движения для достижения личных и профессиональных целей, развивая внутреннюю структуру и укрепляя здоровье.
Задачи:
- Обеспечить результат для людей любого уровня подготовки
- Обучить синхронизации движения и дыхания
- Предоставить возможность телесного осознания
- Снять мышечные зажимы
- Улучшить физическое и эмоциональное состояние
- Развивать нейромышечный контроль
Основные принципы:
-
Занятия без травмирующей боли!
-
Выполнение движений осознанно, синхронизируя ощущения и дыхания.
-
Учёт индивидуальных особенностей развития и геометрии тела.
Базовые направления:
- Основы внутреннего дыхания
- Растяжка на расслаблении
- Силовая растяжка
- Гармонизация осанки
- Интенсивная растяжка
Человек с Апломбом понимает устойчивость в статических положениях и уверенно чувствует движения в динамическом равновесии. ©
В системе занятий развивается умение распределять движения по телу от центра тяжести с дыханием в разных режимах. Управляемое расслабление при растяжки и точное линейное усилие в силовых движениях в итоге приведение тела в баланс. Человек знакомится с внутренними процессами, которые управляют мышцами и запускают движения - структура внутренних ощущений. Это обеспечивает физиологичную нагрузку и выстраивает тело для достижения необходимого функционала по всем трём направлениям в единстве:
«Гибкость+Сила+Баланс».
Все изменения, которые происходят с человеком во время занятий носят физиологичный, безопасный и логичный характер. Самые серьезные достижения результатов на занятиях по системе Aplomb происходят без травмирующей боли. При этом человек может контролировать, а в дальнейшем сознательно снижать уровень дискомфорта, чтобы занятия проходили в режиме допустимых и физиологичных нагрузок. Достигается это за счет настройки режимов дыхания, выстраивании внутренних линий, соединяя движения и ощущений. Это доступно при соблюдении инструкций и использования специально разработанного оборудования.
В процессе занятий происходит «включение» внутренней структуры и понимание внутренних ощущений на основе дыхания. Для большинства это навсегда меняет представление о построение занятий и физической активности.
Таким образом, происходит качественный переход на более высокий уровень результативности и ощущений от занятий, тренировочного процесса и достижения поставленной цели.
Занятия по системе Aplomb® подходят для людей с разным уровнем подготовки. Даже для тех, кто никогда и ничем не занимался. На занятиях люди отмечают свободу в теле и хорошее самочувствие. Профессионалы ценят развитие функциональности тела.
Описание занятий
Основы внутреннего дыхания
Относительно недавно выделилось в отдельное направление Основы внутреннего дыхания. Почему? Зачем? Методика как живой организм растет и развивается. Развитие человека может быть разносторонним и чаще всего происходит по разным направлениям. Но все они под собой имеют общую основу – дыхание. Именно через дыхание, и с его помощью, можно выйти на внутренние ощущения, которые имеют колоссальный потенциал к изменениям не только тела, но и самого Человека. На регулярных занятиях может оказаться достаточно сложным для понимания как внутренние ощущения помогают процессу и как они влияют. Для кого-то внутренние ощущения не очевидны или они не устойчивы. Телу нужно получить в чистом виде опыт проведения ощущения дыхания без каких либо усложнений, в виде растягиваемых мышц или дополнительных движений. Кроме того практика дыхания на столько многофункциональна, что может использоваться не только для занятий растяжкой. Это и более спокойное отношение к стрессовым факторам, и снятие уже имеющегося эмоциональное напряжение. Кроме того это позволит наилучшим образом питать ткани кислородом и это меньшая утомляемость организма в целом.
Что из себя представляют занятия Основы внутреннего дыхания. Это минимум упражнений и максимум для понимания проведения внутренних ощущений. Внутренние ощущения – это ощущение от дыхания, которые мы можем проводить по телу. Все эти ощущения безусловно присутствуют в теле каждого человека и они полностью «автоматизированы». В теле очень много разных сигналов, которые человек перестал воспринимать и замечать. Все что мы делаем на занятиях, так это стремимся к проявлению этих ощущений, чтобы иметь возможность их уловить, при необходимости включить и начать ими управлять. В этом нет никакой мистики или эзотерики. Вполне прикладное занятие с очевидными результатами.
Растяжка на расслаблении
Основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж. Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!
Силовая растяжка
На занятиях по этому направлению используется принцип постизометрической растяжки мышц. Данных подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовленны. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, пастуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.
Гармонизация осанки
Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным. Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!
Интенсивная растяжка
Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. "Интенсивная растяжка" прекрасное продолжение программы "Растяжки на расслаблении" и идеально сочетается с "Силовой растяжкой" для усиления эффективности от занятий.
Дополнительные направления системы занятий Aplomb® :
- Динамическая растяжка
- Гибкая спина
- Координация динамикой движений
- Дотянутые стопы
- Баланс и центрирование
- Подтянутое тело
- Выворотность в хореографии
- Верхний плечевой пояс и стойки на руках
- Aplomb kids. Детская растяжка
- Семинар Aplomb therapy
Гибкая спина
Более интенсивное занятие для спины и направлено на увеличение гибкости позвоночника. Получив понимание внутренних ощущений и связи дыхания с движением удается развить эластичность околопозвоночной мускулатуры и естественным образом увеличить амплитуду движений в теле. Уходит скованность и разного рода зажимы, спина становится свободной, более пластичной и сильной. Основной принцип методики без травмирующей боли сохраняется. Отличительной особенностью занятий является достижение результата без излишнего перенапряжения, регулируемая нагрузка и повышение ощущения силы тела, снижение утомляемости в жизни. Мечта встать на мостик вполне реальна для осуществления и может быть реализована. Хотя для многих это уже не мечта, а средство для развития тела и улучшение самочувствия.
Динамическая растяжка
Еще одно направление в системе занятий Aplomb, которое улучшает Вашу растяжку в движении. Как и в других направлениях используется классический физиотерапевтический резиновый ремень. Это позволяет не только заниматься растяжкой, но и тренировать мышцы улучшая их тонус. Данное направления будет полезно как любителям "Растяжки на расслаблении", так и предпочитающим направление "Интенсивной растяжки". Сохраняя принципы методики - без травмирующей боли, движение в гармонии с дыханием, теперь стало возможно более активное занятие дополняя эффективность и повышая результативность.
Доступность системы занятий является её отличительной особенностью. Она полностью адаптирована для людей, которые только начинают заниматься. Поэтому занятия результативны как для профессионалов, так и для начинающих.
Занятия по системе Aplomb® - это качественно новое решение поставленных задач. Узнайте у инструктора какие направления для Вас рекомендованы, чтобы получить желаемый результат и какой уровень резинового ремень для Вас оптимальный. Сколько времени нужно заниматься и почему не получается сесть на шпагат за 10 дней.