Базовый курс

Глубинные настройки дыхательной и мышечной системы через ощущения и движения.

В теле очень много разных сигналов, которые человек перестал воспринимать и замечать. Наша первоочередная задача на занятиях - научиться слушать своё тело, улавливать его сигналы, при необходимости включить и начать им управлять.

При чем тут дыхание? Дыхание - это основа. Это самое простое действие, доступное нам даже тогда, когда мы бездействуем. В методике мы идём от простого к сложному. Научившись "считывать" ощущения в теле от самых простых действий, таких как дыхание, мы постепенно будем переходить к более сложным действиям и ощущениям от них, вплоть до занятий интенсивной растяжкой.

Практика дыхания также пригодится для снятия напряжения, зажимов, а это в свою очередь - один из ключиков к эффективной и безопасной растяжке. Второй ключик - это качественное восстановление после занятий, и здесь опять нам требуется правильное дыхание. Так что, никакой мистики - вполне прикладное занятие с очевидными результатами.

В следующие дни курса мы будем периодически возвращаться к дыханию и дополнительно настраивать режимы синхронизации с движениями и ощущениями.

Эластичность мышц, освобождение тела, снятие зажимов и осознанное расслабление.

Растяжка на расслаблении позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по системе Aplomb позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справиться с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж. Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать, и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!

Стабилизация, укрепление и направленные действия.

Чтобы добиваться более серьезных результатов в растяжке, мышцы должны быть подготовлены и более выносливы. Поэтому в основе занятий силовой растяжкой используется принцип постизометрической растяжки мышц, когда увеличение растяжки мышц происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, пастуральных) мышц. Вы чувствуете, как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне. Достигаемый эффект - это сила плюс эластичность мышц.

Выстраивание сбалансированного тела через осознанные движения.

Основной вопрос этого направления методики – постановка корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины, и освобождаются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются, исходя из ключевых ощущений в теле и синхронизации движения с дыханием. Вы чувствуете, как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движения становятся естественными, гармоничными и физиологичными. Выполняя упражнения по системе Aplomb, Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Нагрузки в теле перераспределяются, включаются в работу мышцы-стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!

Технология растяжки на три шпагата без боли.

Целенаправленная разработанная программа глубокого расслабления и снятия сопротивления мышц при растяжке на три шпагата. Дополнительно уделяется особое внимание раскрытию тазобедренных суставов, от которого в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Несмотря на более высокую интенсивность растяжки, травмирующая боль отсутствует, как и «рецидивы» при перерастяжении, а это значит, что достижение результата будет быстрее, чем при обычном стрейтчинге. Интенсивность и амплитуда растяжки на занятиях регулируются в зависимости от ваших исходных данных.
Вы научитесь договариваться с телом и почувствуете, что ноги расползаются как бы сами и совершенно нет необходимости давить и прижимать.
Главным отличием является умение интенсивно снимать сопротивление тела к растяжению мышц, а дальше вы используете алгоритм, в котором заложена способность тела принимать воздействие, чтобы оно податливо соглашалось с предложенным движением и амплитудой.